バストアップ･エクササイズ３

バストアップ方法

負荷をかけた大胸筋を伸ばして血行をよくするエクササイズ
大胸筋ストレッチ

１、四つんばいの姿勢をとります。

２、手のひらを床に向け、少し前にずらして位置を調節しながら、胸を床につけていきます。

３、数秒間その姿勢を保ちます。

四つんばいの姿勢で行なうのがつらい人は、直立姿勢でも行うことができます。椅子に座っている方が安定します。

１、両手を前方に、肩の高さに上げ、両手の指を組み合わせます。

２、手のひらを返して外側にむけます。

３、伸びをする要領で、手のひらをゆっくりと天井へと動かしながら、大胸筋を伸ばします。

・負荷をかけた大胸筋を伸ばして血行をよくすると、筋組織の修復を助けることができます。
・床に胸をつけるのがつらい人は、ムリせず、直立姿勢で行ないましょう。
・ゆっくりした動作で行なうのがストレッチのコツです。


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