バストアップ・エクササイズ１

バストアップ方法

大胸筋をきたえて、ハリをもたせるためのエクササイズ
腕立て伏せ

１、腕を肩幅に開いて床につけます。
足先で支えるのがムリなら、膝を床におきます。
それもムリなら、体が傾斜するような、動かない台に手をつきましょう。

２、肘を曲げながら、上体をゆっくり床に近づけます。
お腹が落ちないよう、腹筋も締めましょう。

３、肘を伸ばしながら、上体をゆっくり床から離します。

４、以上を、一日10回を目安に続けましょう。

注意点

・床や台に置いた手足が滑らないよう、工夫してください。

・運動の間中、体がなるべく一直線を保てるよう＝お腹が床に落ちないよう、腹筋を使って引っ込めるよう気をつけましょう。

・筋肉に継続的に負荷を与えると、より強化されやすくなります。一回毎に休みをとるより、動きを途切れさせずに続けて行なう方が効果的です。

・最初はかなりきつく感じられるので、10回がムリなら回数を減らしてください。ただし、やった後に多少痛みを感じるくらいでないと、筋肉強化にはつながりません。毎日継続すれば、回数が徐々にふえていくでしょう。

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