バストアップ･エクササイズ２

バストアップ方法

大胸筋をきたえて、ハリをもたせるためのエクササイズ
ダンベル横開き
１、足は、肩幅に開きます。膝は伸びきらせずにすこしゆるめます。足の裏全体に体の重心が落ちるような感じにし、お腹が突き出したり引っ込めすぎたりしないように安定した姿勢を取ります。

２、両手にダンベルを持ちます。ダンベル同士が顔の高さの前で軽く出会うように、両手を自然にあげます。

３、下腕を左右に開くように動かします。同時に胸も広がる感じを意識します。姿勢が崩れないように注意します。

４、ダンベルが下がらないよう気をつけながら、２、の位置に戻します。

５、これを20回くらい行います。

注意点

・最初から重いダンベルではきつくて長続きしません。握りやすい形の500ｍｌのペットボトル二本で試してみましょう。

・左右対称にバランスよく筋力をつけることが大事です。体がねじれたり、どちらかの肩が下がったり傾いていないか、姿勢を気にしてください。

・お腹が突き出たり逆に引けすぎたりしないよう、力を抜いて重心を足の裏に落とす感じを意識してください。

・筋肉に継続的に負荷を与えると、より強化されやすくなります。一回毎に休みをとるより、動きを止めないよう続けて行なう方が効果的です。

・最初は回数を調節してください。ただし、やった後に多少痛みを感じるくらいでないと、筋肉強化にはつながりません。毎日継続すれば、回数が徐々にふやすことができるでしょう。

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【参考グッズ】


IVANKO　ネオプレンビューティダンベル　1kg（ペア/2本1組）